夏至已至，20字养生要诀分享

夏至(xiàzhì)过后，暑湿日盛。“中医认为：夏气(xiàqì)与心气相通，夏季养生以养心为先。” 广州医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任中医师(zhōngyīshī)提醒，夏季是心脑血管疾病的高发(gāofā)季节，尤其要重视护心养阳，在日常生活中需注意(xūzhùyì)以下几点： 第一，夏至时节，尤其要重视避暑防晒。出门要使用遮阳伞(zhēyángsǎn)帽(mào)、太阳镜，穿宽松透气的衣服。 第二，“避寒”也是夏至时期调理养生的重点。不要长时间(zhǎngshíjiān)留在空调房里面，冰镇的食物也要适可而止，以免(yǐmiǎn)损伤阳气，甚至引发(yǐnfā)感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。 第三，夏至时节宜晚睡早起，中午(zhōngwǔ)宜小憩。夏至需要心平气和、保持心情愉悦，运动不宜(bùyí)过于剧烈，可选择游泳(yóuyǒng)、慢跑等，中老年人则可选择太极拳(tàijíquán)或八段锦。注意在运动后要及时补充水分，忌喝冰水和冷水浴。 第四，如果出汗太多，人体津液丢失，会容易(róngyì)出现头晕、出汗、胸闷、气短(qìduǎn)等症状，甚至诱发心血管疾病发生，增加心梗的风险。像头晕、头痛、四肢乏力、突然的视力模糊等都(dōu)是脑梗的先兆表现，当心血管疾病患者出现上述症状，尤其是合并发生时，需提高警惕，及时(jíshí)就近诊治(zhěnzhì)。 黄应杰介绍，夏至时节(shíjié)气候炎热，人体的消化功能相对较弱，建议饮食宜(yí)清淡。 中医认为“苦入心”，可以适当(shìdàng)多吃苦味的食物，例如(lìrú)苦瓜(kǔguā)、芹菜、莴笋等蔬菜，有清热解毒、健脾开胃的功效，不妨适当多吃鸡蛋、莲子、桂圆、小米等养心的食物。 酸味食物(shíwù)如山楂、番茄、柠檬等，除了可以健脾开胃(jiànpíkāiwèi)之外，还可以起到敛汗固表的作用。 此外，建议适当多吃(chī)解暑利湿的食物，如丝瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜等。注意少食肥甘厚味，生冷辛辣，以养护脾胃(píwèi)。 夏至节气，炎热的(de)天气容易让人(rén)心浮气躁，特别是有心血管疾病的人，要注意养心安神。 黄应杰推荐了两道夏至养生食方，有需要的(de)市民不妨按需取用。 指导专家:广州(guǎngzhōu)医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任中医师 文:广州日报新花城记者吴婉虹 通讯员徐心怡(xúxīnyí) 广州日报新花城编辑(biānjí):钟敏